[...] ze mnie słabeusz %-) Nigdy nie spodziewałam się, że otwieranie drzwi będzie takim wyzwaniem, że muszę się zapierać, żeby je pociągnąć :-D TRENING - Box squat ze sztangą 25kg 4x10 (czy w tym ćwiczeniu powinnam schodzić poniżej 90 stopni, czy 90 wystarczy, żeby maksymalnie dać wycisk pośladkom? Dziś siadałam na ławeczce i był to mniej więcej [...]
[...] 14,5kg - 14,5kg 15kg - 15kg - 12,5kg - 14,5kg 2d. Supermeny cc - cc - cc - cc cc - cc - cc - cc wznosy z opadu na piłce - cc - cc - cc 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę 25kg - 25kg - 23kg - 23kg 25kg - 25kg - 25kg - 25kg 25kg - 27kg (13x) - 25kg (12x) - 22kg 3b. Wyciskanie sztangielek na skosie 10kg - 10kg - 10kg(11x) - 10kg(10x) [...]
[...] Wioslowanie oburacz seria skladana po 8powt kazde /szeroko w opadzie/srednio nachwyt suwajac po udach/waski podchywt suw po udach/ poczatek/koniec 60/85 zmiana+25kg seria skladana wyciag gorny 80/90 zmiana+10kg (dalbym rade wiecej ale chcialem zostawic sil na wioslo. franucskie do czola poczatek/koniec 45/57,5(ost seria) zmiana [...]
-tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia MOZNA I TAK... ALE JAK OD CZASU DO CZASU ("OD SWIETA") POJDZIESZ NA DUZE CIEZARY TO BRDZIE LEPIEJ... -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe [...]
rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]
[...] \-) + wino - ze dwie lampki, może mniej 02.11 trening: Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 25kg/ 30kgx5/ 30kgx4 25kg/ 30kgx3/ 25x4 22kg/ 25kg/ 25kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 [...]
[...] grania w badmintona i dziś na czczo już mam 2,5 kg mniej. Trening – podaję tylko serie robocze. Sobota – PULL 1. Narciarz 3s 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +25kg x 7, +10kg x 8 3. Wiosłowanie sztangielką – 80kg x 10, 80kg x 10 4. Przyciąganie drążk wyciągu górnego – 90kg x 12, 90kg x 10 5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwyt [...]
[...] powtórzeń ) i robie tyle serii , aż nie będe dał rady zrobić 15 powtórzeń ( przykładowo padam w 6 serii na 13 powtórzeniach , dodawałem w każdej serii 5kg , w 6 wyszło 50%+25kg ) NIE WEZMIESZ NAWET STOWKI W SIADZIE? JAK WEZMIESZ TO DODAWAJ PO 7,5KG - 10KG W 2 tyg. zaczynam od 50%+5kg maxa w przysiadzie j.w. do upadku ze skokiem ciężaru 5kg co [...]